[...] trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus napewno twoim wynikom/zarówno siłowym jak i masowym/, poniedziałek; klatka -typowo siłowo wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie do góry/coś wykombinuj jeśli nie masz możliwości- ławeczkę unieś z jednej strony do około 30 stopni/ 5 x [...]
Tylko co ma staż do tego ? Staż ci nie określa poziomu wytrenowania... Nie wiem po co to przenoszenie w klacie. W prostowaniu na wyciągu dałbym trochę większy zakres powtórzeń bo to ćwiczenie izolowane. Brak mc i drazka w plecach, wyciąg nie da nawet połowy korzyści które niesie podciąganie, poza tym ściąganie zza kark i wszelkie tego typu ruchy [...]
Wypiska z treningu: klata + bary Klatka -wycikanie na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku [...]
23.08.10 teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C. dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie [...]
[...] masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha (nachwyt) 6 serii x 12 [...]
Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]
Dzięki d.a.r.i.o rzeczywiście zapomniałem napisać Mam 172cm wzrostu przy 62kg wagi. (wiem, przydałoby się więcej) Dzisiaj na 3treningu zauważyłem postęp: Wyciskanie w leżeniu(64/66) Przysiad(50/53) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/43) Podciąganie sztangi w opadzie(40/46) Wyciskanie zza karku(40/41) Przenoszenie sztangi za głowe [...]
Dzisiaj na treningu trochę sie opierdzielałem ale było nieźle Dzisiaj jest równe 2tygodnie jak ćwiczę tym treningiem, głownie siła w górę. Tak już po 2tyg. wyglądają postępy na ciężarach Wyciskanie w leżeniu(64/70 Przysiad(50/56 Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/46 Podciąganie sztangi w opadzie(40/50 Wyciskanie zza karku(40/44 [...]
Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]
Dzisiaj powinienem podać kolejne wyniki jakie udało mi się osiągnąć Jednak podam na czym udało mi sie zrobić w środę. Od przyszłego tygodnia dalej bede ćwiczyć tym planem tylko że dwa razy w tygodniu po 3s i6p każde ćwiczenie. Czuje że jestem trochu przemęczony obniże o pare kilo ciężar i z powrotem będe go zwiększał w miare możliwości. a tak [...]
[...] i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - [...]